第185期(105年12月)│行政院人事行政總處公務人力發展中心發行 │發行人:城忠志 各期電子報           訂閱/取消電子報
 
◎ 工作生活給力站∼你大腦過勞了嗎?就靠吃、喝、玩、樂有效提升大腦效能!....張薇

 

  小張剛結束緊湊的出差行程,車正駛上高速公路返家之際,接到一通當地警察局的來電,詢問小張是不是有一只黑色行李箱遺留在路邊。行李箱?小張這才赫然想起,方才拖著行李箱走到車旁,開了後座車門丟下身上的筆電後,就把車開走了。。。

  小張正驅車前往一個重要的客戶會議,買了麥當勞當午餐,邊開車邊吃節省時間。抵達目的地停好車後,將垃圾帶下車隨手丟進路邊的垃圾桶,聽到「匡噹」一聲忽然驚醒,手中的麥當勞垃圾還在,但車鑰匙??。。。

  熬了一整晚,小張終於把隔天需要的業務簡報完成了!儘管嚴重睡眠不足,還是得打起精神、早早到公司打點會議的相關準備。趕到公司之後卻發現忘記帶筆電和簡報檔案。。。

  今晚是部門聚餐,難得國外大老闆也會出席,小張得快快結束手邊的工作離開公司,否則遲到就不好了!驅車穿越尖峰時段的車潮,好不容易抵達把車停妥,卻驚覺自己身在居家大樓的停車場,聚餐的地點在城市遙遠的另一端 #-_- 。。。

  沒錯,是「小」張,而不是「老」張,這些看似離譜的真實事件,並不是老化的結果,而是因為小張習慣性的一心多用、長期超時超量地使用大腦,大腦真的「累」了!

大腦真的「累」了!

  我們很容易覺察身體的疲憊,例如腰酸背痛、肩頸僵硬,卻常忽略大腦也是需要休息的。大腦和身體的肌肉頗有相似之處,想像你做兩個小時伏地挺身、緊接著兩個小時啞鈴舉重、之後拉單槓兩個小時、再來兩個小時彈力繩繼續操練雙臂肌力,如此持續不間斷的八個小時之後,請你喝杯紅酒,恐怕你的手已經無力可以像平常一樣優雅的舉杯了吧!

  大腦其實很容易就累了,每個人能高效專注的時間平均只有50到120分鐘;好消息是,如果用對方法,大腦的能量可以快速的被補充提升!有效提升腦力的方法其實很簡單 - 吃、喝、玩、樂、呼吸、睡覺、運動、休息:

■吃:
在每天固定的飲食習慣中,加入對大腦有益的食物,例如:魚類、大蒜、雞蛋、豆類及豆製品、核桃及芝麻、 香蕉、鳳梨等。

■喝:
建議每天2,000cc到3,000cc的水,更重要的是要將一天的目標量分散時間攝取、慢慢喝,而不要狂喝猛灌趕進度。

■玩:
「玩」不為任何目的或預期的產出,就像孩子一樣,「玩」只是為了開心大笑!跟誰一起玩你會很開心,跟誰一起玩你會大笑,現在就安排吧!

■樂:
培養個人興趣,不管是室內或戶外、動態或靜態的活動皆可;每當投入到這個人的空間裡,你就會覺得平靜喜悅、完全感覺不到時間的流逝。

■呼吸:
大腦雖只佔身體5%的重量,其運作卻需要身體耗氧量的25%。現代人快速的生活步調造成呼吸急促短淺,需要適時的腹式深呼吸,提供大腦充分的氧氣。

■睡覺:
每天7-8小時的睡眠可以確保大腦獲得充分的休息,最新的研究更顯示,大腦唯有在熟睡的期間進行排毒,也就是說有品質的睡眠有助維持大腦的健康。

■運動:
不必拘泥於種類,只要是自己喜歡的運動,養成固定運動的習慣,對大腦的思考、記憶和創造力都會有明顯的助益。

■休息:
專注工作50-120分鐘之後,或者很明顯發現已經沒有生產力時,讓自己的身體和腦袋都離開工作區域10-20分鐘。休息做什麼?吃、喝、玩、樂、呼吸、睡覺(小憩)、運動,任君挑選!

 

(作者為合睿教練顧問公司「執行長暨首席顧問、領導力培訓講師」)

 

 
民國86年1月創刊,95年2月改版為電子報  
10660臺北市大安區新生南路3段30號 電話:(02) 8369-1399 轉 8308 研究組